视频||田径运动28个热身动作
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田径运动
除跑道内进行的跳高、跳远、标枪等比赛
还包括在跑道上完成的赛跑项目
此外
公路路跑、竞走和越野跑也是田径运动的一部分
热身运动(Warm-up)又称准备运动
前者因生理反应而得名 后者则属一般性概念
运动热身是任何运动训练的重要组成部分
热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生
减少损伤的风险系数
一个有效的热身包含很多重要的元素
以下视频为跑步者或其他运动爱好者
清晰而准确的呈现了28个热身动作
视频里所说28个热身动作并不一定要全套进行
通过转体运动等动作来保持热身状态即可
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=r05161smrpq&width=500&height=375&auto=0（视频来源：腾讯视频）
右下角英文字幕翻译
动作一：婴儿式蹦跳（手臂划圈）
动作二：用脚尖走
动作三：后退婴儿式蹦跳（手臂划圈）
动作四：用脚跟走（用脚跟及脚尖行走能加强小腿周围肌肉力量，防止胫骨拉伤。）
动作五：一边侧身跳跃
动作六：踢臀跑
动作七：一边侧身跳跃（另一方向）
动作八：脚尖踮跳
动作九：交叉步
动作十：后退跑
动作十一：交叉步（另一方向）
动作十二：颈部绕环
动作十三：直臂向前绕环
动作十四：腰部（髋关节）绕环，（双手叉腰）
tips：前面所提及的热身运动需要根据运动员自身情况选择。
动作十五：腰部（髋关节）绕环，（手举过头）
tips：视频里所说28个热身动作并不一定要全套进行。通过转体运动等动作来保持热身状态即可。
动作十六：活动膝关节
tips：对于初学者来说，这些动态热身也会让他们觉得已是充分锻炼。
动作十七：活动踝关节
动作十八：赛道走（先抬右腿，手触地，且与地面呈三角形；右腿放下后伸左腿再重复一次动作）
动作十九：1-2-3拉伸运动
动作二十：向上跳
动作二十一：篮球滑步
动作二十二：高踢腿（快速+放松）
动作二十三：高踢腿（推下）
动作二十四：高踢腿
动作二十五：直腿大步走
动作二十六：直腿跳
动作二十七：直腿大步跑（正常步伐启动）
动作二十八：直腿大步跑（加大每步跨步的距离）
越是简单的动作 越容易忽视细节
相关教学视频持续更新……
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